Растяжка как вспомогательный метод развития пластики
Растяжкой или стретчингом называют комплекс упражнений, предназначенных для развития гибкости. Такие упражнения являются неотъемлемой частью любой тренировки, вне зависимости от ее целей и особенностей.
В чем польза растяжки?
Растяжка необходима тем, кто занимается спортом или фитнесом, стараясь похудеть или нарастить мышечную массу. С нее нужно начинать тренировку и ею же заканчивать. Соответственно, стретчинг выполняет функции разминки и заминки.
Упражнения на растяжку:
- Помогает сократить болевые ощущения во время занятий спортом;
- Позволяет получить красивую, легкую походку;
- Способствует повышению мышечной выносливости;
- Защищает от спортивных травм и растяжений;
- Улучшает состояние организма после тренировки;
- Расслабляет напряженные мышцы.
Степень гибкости человека определяется его наследственностью, возрастом и полом, конституцией тела, уровнем физической подготовленности. Во время регулярного стретчинга не только выводится молочная кислота, но и снимается мышечное напряжение, уходит болезненность. Одновременно появляется настрой на позитив.
Правила стретчинга
Но растяжка для детей и взрослых должна выполняться с учетом определенных правил. Все упражнения делаются плавно, медленно, без рывков. Растягивать следует те мышцы, которые были задействованы на тренировке. Главный принцип правильной растяжки – контроль собственных ощущений. Не стоит чрезмерно тянуть мышцы, для эффективности стретчинга куда важнее делать упражнения регулярно: до 30 минут трижды в неделю.
Во время растяжки не нужно задерживать дыхание, кислород должен поступать в организм в достаточном объеме. Особенно важна растяжка при выполнении силовых упражнений, поскольку они укорачивают мышцы. Стретчингом должна завершаться любая аэробная тренировка, чтобы мышцы хорошо охлаждались.
Виды и особенности растяжки
Все виды растяжки можно разделить на две группы. Первая – это статический стретчинг, когда человек застывает в определенном положении на 30-60 секунд. Нужно следить, чтобы при этом не возникало сильной болезненности. Вторая группа – динамическая растяжка в виде мягких пружинящих движений с постоянным увеличением амплитуды. Статический стретчинг подходит для заминки или отдельной тренировки на растяжку, динамический хорош перед тренировкой.
Растяжка также бывает активной (выполняется самостоятельно) и пассивной (с помощью партнера).
От растяжки не стоит ожидать очень быстрых результатов. Для развития эластичности мышц требуется некоторое время. Резкие движения здесь не допустимы, с большой долей вероятности они приведут к травмам. Слишком частый стретчинг не дает мышцам восстанавливаться, слишком редкий не даст желаемого результата.
Упражнения на растяжку воздействуют не только на мышцы, но и на другие ткани. Поэтому во время занятий нужно снижать нагрузку на суставы и связки, не перегружать голеностоп. Важно выполнять упражнения симметрично для поддержания баланса: после растяжки левой ноги нужно потянуть и правую.
Растяжка способствует развитию гибкости, укреплению суставов и мышц, а выполнять ее можно не только в зале, но и в домашних условиях.
До встречи на паркете!
ТСК «Феникс»
+7(902) 321-70-86
+7(909) 371-64-08