Ниже представлены некоторые упражнения для развития пластики и координации отдельных частей тела, а так же развития контроля мышечной работы и индивидуальных ощущений, возникающей в процессе проработки мышц танцоров. Все представленные упражнения рекомендуются к исполнению, как начинающими, так и более опытными танцорам бальных танцев (латиноамериканской программы).
Все упражнения исполняются с подтянутым животом и растянутой поясницей (собранным центром), сильно растянутым позвоночником и раскрытой спиной (формой). В процессе исполнения необходимо следить за тонусом мышц тела и нее допускать полного расслабления или развала форм.
Упражнения исполняются плавно и спокойно с активной и глубокой проработкой мышц.
При отработке без музыки, и при исполнении упражнений под музыку используйте счет. Для повышения эффективности проработки мышц можно варьировать скорость исполнения, меняя темп с медленного на более быстрый и обратно.
При необходимости увеличения объема движения используйте дополнительную опору (станок, стул, стену…). Это даст танцорам возможность использовать свое тело с большей амплитудой.
Количество повторений упражнений 20-30 раз на каждую ногу/сторону.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя на одной ноге стопы вместе, свободная нога согнута в колене, стопа свободной ноги натянута, вес опущен в опорную ногу, колено опорной ноги продавлено.
Растягиваем линию между опорным бедром и коленом свободной ноги. Бедро опорной ноги вращается назад. Достигая максимального растяжения спокойно, без резких движений, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение: См упражнение 1.
Растягиваем линию между стороной над свободной ногой и бедром опорной ноги. Бедро опорной ноги вращается назад. Достигая максимального растяжения спокойно, без резких движений, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: См упражнение 1.
Растягиваем линии между бедром опорной ноги, коленом свободной ноги и стороной (ребрами) над свободной ногой и бедром опорной ноги. Бедро опорной ноги вращается назад. Достигая максимального растяжения спокойно, без резких движений, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на одной ноге стопы вместе, свободная нога согнута в колене, стопа свободной ноги натянута, рука над опорной ногой выпрямлена и сильно растянута в диагональ вперед.
От пальцев и запястья вытянутой руки над опорной ногой до бедра опорной ноги. Бедро опорной ноги вращается назад. Лопатка над опорной ногой стремится к бедру опорной ноги.
Более подробно об этих упражнениях вы можете узнать из видео:
Выражаем благодарность каналу DanceMechanics за этот и другие видео ролики по обучению латиноамериканским танцам.
Оригинальное видео вы найдете по этой ссылке.